[...] 6 . 250 g chudy twarog plus 125 g ryzu lub 150g kasa gryczana Co 3 dni 7 calych jaj rano i twarog poltlusty kolacja Kardio 5 h w tygodniu plus 6 x trening silowy Suplementy Bcaa przed treningiem plus iron pump Po treningu glutamina plus isolat To tyle do uslyszenia pozdrawiam Pawel /SFD/2018/3/19/79f238be78d24b00b0756fb73778a0a4.jpg
[...] g ryzu lub 150g kasa gryczana Co 3 dni 7 calych jaj rano i twarog poltlusty kolacja Kardio 5 h w tygodniu plus 6 x trening silowy Suplementy Bcaa przed treningiem plus iron pump Po treningu glutamina plus isolat To tyle do uslyszenia pozdrawiam Pawel /SFD/2018/3/19/79f238be78d24b00b0756fb73778a0a4.jpg [...]
Suplementacja bedzie wygladac nastepująco: Iron pump xtreme 4x miarki 30 min przed treningiem BCAA 3xtab przed i po treningu Omega3 3x dziennie po 1 kaps do posiłku Turbo creatine w dni nietreningowe 1 miarka z rana,dni treningowe 1 miarka po treningu Irontest standard 3tab na noc Pure whey 100% miarka rano do sniadania, ew wg braków w diecie [...]
[...] ze sztanga prostą 12x40kg 10x45kg 10x45kg 15x30kg uginanie na modlitewniki sztanga prosta 12x30kg 10x40kg 10x40kg uginanie sztangielki z supinacją 12x5kgx10 x4 przedramie uginanie podchwyt nachwyt 40kgx15 x4 siła ciągle do przodu,z tygodnia na tydzien mam nadzieje dokładac, iron pump daje dobre pobudzenie z rana tymbardziej w taką pogode
teraz dorzuce wpc po ostatnim posiłku i wszytsko bedzie wygladac tak: Iron pump xtreme 4x miarki 30 min przed treningiem BCAA 3xtab przed i po treningu Omega3 3x dziennie po 1 kaps do posiłku Turbo creatine w dni nietreningowe 1 miarka z rana,dni treningowe 1 miarka po treningu Irontest standard 3tab na noc Pure whey 100% miarka rano do sniadania, [...]
[...] x 10 80kg x 10 wznosy bokiem 11kg x 12 \4 wyciskanie sztangielek 30kg x 12 \4 podciaganie sztangi do brody 40kg x 12 \4 TRENING 21.05.2012 siła cały czas do przodu,doleciał iron pump hardcore dobrze klepie lepiej niz zwykły KLATKA wyciskanie na płaskiej 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 110kg x 3 wyciskanie skos 60kg x 12 60kg [...]
Właśnie na skład iron pump popatrzyłem i faktycznie jedna porcja pójdzie skład dosyć mocny hehe jak bym wziął 2 porcje to by było 10 gr Beta alaniny hehe
Właśnie na skład iron pump popatrzyłem i faktycznie jedna porcja pójdzie skład dosyć mocny hehe jak bym wziął 2 porcje to by było 10 gr Beta alaniny heheNo i trenowałbyś bez koszulki - tak byłoby Ci gorąco!
[...] x 12 / 120kg x 12 / 144kg x 8 Prostowanie nóg na maszynie (duże sztabki) 1 x 12 / 2 x 12 / 3 x 12 / 4 x 10 Uginanie rąk na wyciągu górnym (dodałem, żeby sprawdzić pompe na iron pump) 3sztabka, 3 serie, 15powtórzen Trening intensywny, po przedtreningówce może troche lepsza pompa, w poręczach zwiększyłem ciężar o 4kg. Na zielono bede oznaczal [...]
Wydaje mi sie że Iron Pump ma na tyle mocny i dobry smak że cięzko bedzie go zepsuc cofeina :) Oczywiście myślałem o zapisaniu się do testu białek. Ale najpierw usilnie chciałem spróbować tej mlecznej czekolady. Zastanawia mnie to czy smakuje bardziej jak zwykła czekolada czy typowo jak milka.
Dla mnie, albo double impact zaje**sty na pompe i do tego można dorzucić, bcaa, beta-alanine, kofeine i będzie świetny mix. Ewentualnie także z IHS polecam iron pump, najlepsze co jadłem ;)
Podsumowanie szybkie. Drugi trening z iron pump dodatkowo , udało się też wygospodarować 1 dzień przerwy przed dzisiejszym treningiem jest też nieco zmian w treningu ale to wystarczy porównać z tym przed tygodnia . Dodatkowo bo wcześniej nie liczyłem liczba kapsułek z 5 do 7x2 od wieczora dzisiaj. -rozgrzewka - wyciskanie 20x20 62x5 101.5x5 121.5 [...]
Dzisiaj szybki trening bez iron pump i bez kofeiny szybko rozgrzewka ,3serie bicka na 10kg potem wyciskanie z wybiciem 20x20 60x5 100x5 110x5x2 dalej przysiady 20x6 60z5 100x5 120x5x2, czuję lekkie rozluźnienie w najszerszym a to może miec znaczenie więc mega delikatnie wiosłowanie 20x15 i 60x10.
Ja mam iron pump ananasa smak :-) pachnie ananasem i nienawidzę ananasa ale smakiem mnie zaskoczył pozytywnie :-) ananasa mi to nie przypomina i dobrze smakuje chociaż zapach mega intensywny ananasa jest :-)
To spróbuj tylko przed trengiem 2 miarki Iron Pump a kreatyny nie bierz. Powinno byc ok. Twój alter ego w Holandii gratuluje formy-też by taka chciał mieć :)